Contar pasos: ¿realmente necesitas llegar a los 10,000?
Es la meta por defecto de casi cualquier reloj inteligente. Pero la ciencia más reciente sugiere que el beneficio grande llega bastante antes.
Los 10,000 pasos se volvieron casi una ley. Pero esa cifra no nació en un laboratorio: se popularizó en Japón en los años sesenta con un podómetro llamado manpo-kei, que literalmente significa "medidor de 10,000 pasos". Era un número redondo y fácil de recordar, más marketing que ciencia.
Lo que dice el estudio más reciente
En 2025, un equipo liderado por la profesora Melody Ding, de la Universidad de Sídney, publicó en The Lancet Public Health un metaanálisis de 57 estudios. Comparado con caminar 2,000 pasos al día, llegar a 7,000 pasos se asoció con un 47% menos de riesgo de muerte por cualquier causa, un beneficio casi idéntico al de 10,000. En demencia, el riesgo fue 38% menor con 7,000 pasos, y subir a 10,000 solo sumó alrededor de 7% adicional.
Más pasos siguen sumando en algunos casos (por ejemplo, en diabetes tipo 2), pero después de los 7,000 los beneficios extra son más modestos.
7,000 pasos que sí das valen más que 10,000 que te frustran.
Entonces, ¿qué meta ponerte?
- Si hoy caminas poco: súmale 1,000 pasos a tu promedio actual y ve subiendo.
- Una meta realista: entre 7,000 y 8,000 pasos al día.
- Si ya pasas de 10,000: perfecto, sigue así; no hay razón para bajar.
- No lo es todo: los pasos no reemplazan el entrenamiento de fuerza.
Trucos para sumar pasos sin pensarlo
- Llamadas caminando.
- Escaleras en lugar de elevador.
- Una caminata de 10 minutos después de cada comida.
- Bajarte una estación antes del metro o estacionarte más lejos.
Fuentes
Este contenido es informativo y no sustituye la consulta con un médico o nutriólogo.
